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    拔罐減肥吃什么好 拔罐減肥吃什么瘦得快

    很多女性朋友都會通過拔罐減肥瘦身,拔罐減肥是很受歡迎的一種減肥瘦身方式,它的方法簡單,瘦身效果好,深受人們的喜歡。那么拔罐減肥吃什么好呢?下面讓我們具體來看看吧!

    拔罐減肥

    拔罐減肥吃什么好

    早餐:高鈣、高蛋白食物

    拔罐減肥期間,早餐應該以高鈣、高蛋白為原則選擇食物,以下是推薦的營養減肥早餐,也可以根據自己的喜好選其他營養的食物。

    推薦1:牛奶200毫升,蛋糕一塊,核桃3顆;

    推薦2:豆漿200毫升,大肉包1個,紅棗三顆;

    推薦3:燕麥片一碗,水煮蛋一個,杏仁一小把;

    拔罐減肥期間一定要按時吃早餐,這樣才能加快新陳代謝,讓脂肪排出的速度更快。早餐以清淡為主,推薦無糖豆漿,燕麥片,和雞蛋。如果覺得無糖豆漿有腥味,可以喝白開水,但是千萬不要吃主食和油膩的東西。

    中餐:葷素搭配

    拔罐減肥期間午餐要葷素搭配,營養均衡,吃7-8分包。食物只要不是油炸、燒烤等高油、高熱量食物,都可以吃。

    主食:米飯一碗;

    蔬菜:200克。任選兩種蔬菜即可;

    肉類:100克。任選一種肉食,魚蝦熱量低,營養豐富,是比較推薦的肉類;

    午餐要吃飽,也要保證營養的均衡。午餐可以選擇一小碗米飯,多種新鮮蔬菜,和一種肉類。不能吃燒烤、油炸或者脂肪含量太多的肉類,否則吃下去的脂肪超過減掉的脂肪,你一樣會越來越胖。

    晚餐:低熱量、易消化食物

    晚上消化系統代謝緩慢,拔罐減肥期間晚餐要吃低熱量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推薦的晚餐食譜,也可以根據自身喜好選擇其他食物。

    推薦1:小黃瓜1根,白米粥一碗;

    推薦2:酸奶100毫升,香蕉2根;

    推薦3:蘋果1個,燕麥粥一碗;

    注意!晚餐喝粥時加鹽調味,不要加糖。

    蔬菜粥

    晚餐盡量選擇新鮮的蔬菜和水果沙拉,讓腸胃在晚上有充分的時間消化,同時也減少熱量的攝取。注意涼拌蔬菜的時候不要加糖,用少量的醋和鹽調味即可,做沙拉的時候也不要用沙拉醬,換成熱量低的酸奶既營養又美味。

    拔罐減肥的一周食譜

    第1天 (控制在1295卡)

    早餐:皮蛋瘦肉粥

    午餐:白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個。

    晚餐:什錦火鍋(冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙)+葡萄8顆。

    第2天(控制在1290卡)

    早餐:香菇雞蓉粥

    午餐:白飯3/4碗+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+圣女小蕃茄23個。

    晚餐:紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5~6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)+棗子3個。

    第3天 (控制在1280卡)

    早餐:起司火腿加鈣土司

    午餐:什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆。

    晚餐:白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個。

    第4天 (控制在1280卡)

    早餐:小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯。

    午餐:肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個。

    晚餐:白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個。

    第5天(控制在1256卡)

    早餐:水果土司(白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個+花生醬2小匙)+脫脂牛奶1瓶。

    午餐:白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片。

    晚餐:餛飩面1碗+水?油豆腐2個+加州李1個。

    第6天(控制在1247卡)

    早餐:煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

    午餐:迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個。

    晚餐:白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗。

    第7天(控制在1276卡)

    早餐:水果燕麥粥(低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個)+4片蘇打餅干。

    午餐:白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個。

    晚餐:牛肉河粉(濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗)+木瓜1/6個。

    溫馨提示:照以上食譜,每天約減少1200卡,每周可以減少8400卡。也就是說,每周可減少8400÷7700=1.09(公斤體脂肪),如果持之以,一個禮拜可以瘦個1公斤喲!

    健康飲食

    拔罐減肥食譜做法推薦

    番茄炒雞蛋

    材料:番茄一個,雞蛋一個,蔥花、鹽、植物油適量。

    做法:(1)打雞蛋,加少量鹽和2-3滴水,攪拌至蛋黃與蛋清完全融合。西紅柿切塊備用;

    (2)向鍋中倒入少量植物油,將西紅柿炒熟,并裝在碗中;

    (3)再加少量油,倒入雞蛋,大火待雞蛋一面泛黃,翻炒2-3下,并倒入西紅柿。翻炒數下后出鍋,撒上蔥花即可。

    溫馨小貼士:加2-3滴水,可以讓雞蛋更鮮嫩。但是不要加太多,否則雞蛋會不成型。

    鯽魚豆腐

    材料:鯽魚200克,豆腐100克,蔥花、食鹽、植物油、料酒適量

    做法:(1)將豆腐切成1厘米厚的薄片,用鹽水漬5分鐘,瀝干待用;

    (2)鯽魚去鱗和內臟,抹上黃酒,用鹽腌制10分鐘;

    (3)鍋中放油加熱,將魚兩面煎黃;

    (4)加入蔥、姜、適量水,大火煮10分鐘轉小火煲30分鐘;

    (5)然后加入豆腐,再煮5分鐘左右,加鹽和胡椒粉、味精調味,撒上蔥花即可。

    什錦水果沙拉

    材料:酸奶100毫升,蜂蜜適量,蘋果1/4個,香蕉1/3根,葡萄3顆,火龍果1/3,小黃瓜半根,草莓2顆。

    什錦水果沙拉

    做法:

    (1)蘋果切丁,香蕉切片,火龍果切丁,小黃瓜切成長條,草莓對半切開;

    (2)所有水果混裝在碗里面,淋上原味酸奶和適量蜂蜜即可。


    標簽:食譜 減肥 拔罐

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