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    一張圖分別易瘦易胖體質

    在生活中分不清自己是易瘦還是易胖體質?沒關系,小編將在本文通過一張圖對比讓你直觀了解到自己的體質。順便說一句,真的好羨慕不吃就瘦吃了就胖的正常體質人群。

    易瘦體質

    易瘦易胖體質的分別

    據說,這就是易瘦易胖體質的分別!你是左還是右。

    一張圖分別易瘦易胖體質

    易胖體質的特征

    「肥人多痰」,在中醫理論里,「痰」泛指所有淤積在體內的老舊廢物和脂肪。痰濕體質的人,脾胃運化能力弱,胃口好,但是消化不了,當體內水分、廢物無法被正常的代謝掉,滯留在體內時,「痰濕體質」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩,是其主要特徵。

    易胖體質

    易胖體質的人通常具有以下癥狀:

    1.身體容易感到沉重與疲倦。

    2.皮膚缺乏彈性,身體容易浮腫。

    3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

    4.喜歡吃甜食。

    5.總是昏沉想睡。

    6.容易暈眩,感到頭痛。

    飲食調整體質:易胖體質的人,養生原則為健脾燥濕,降濁化痰。

    易瘦體質的癥狀

    「瘦人多火」,中醫所謂的「火」,是指促進身體機能活動的陽氣。當體內陰衰陽盛,負責冷卻身體的水分不足,血氣上揚,就會容易感到燥熱,出現口乾舌燥,手足心熱等癥狀。

    易瘦體質的人通常具有以下癥狀,只要符合3點你就屬于易瘦體質:

    1.容易出汗,睡覺時盜汗特別嚴重。

    2.脾氣不好,容易生氣焦慮,口乾舌燥。

    3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。

    4.難以入眠。

    5.排泄物乾燥。

    飲食調整體質:易瘦體質的人,養生原則為滋陰清熱,養心滋腎,調養氣血。

    易胖體質/易瘦體質的決定因素

    所謂易胖體質、易瘦體質的說法,可用基因、荷爾蒙激素來解釋。

    1、有些人天生對醣類、脂肪的代謝功能較差,有些人運動消耗功能不良,這些先天性基因作祟的原因,我們能做的是正確了解,再從飲食、運動方面著手調整。

    2、荷爾蒙調控食欲。人體的生理機能受荷爾蒙影響甚巨,它同時也是決定胖瘦的關鍵。基本上來說,與熱量消耗比較有關的荷爾蒙,分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。

    胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細胞利用,也是調控血糖、控制食欲的重要中樞。

    人體甲狀腺素太高,會大量消耗熱量,相對地,如果甲狀腺素太低,則有怕冷、水腫、整個人懶洋洋的表現,新陳代謝差,當然容易發胖。

    腎上腺素負責人體面對災難時的反應,為了對抗外界壓力,血壓會上升、心跳加快等,都會消耗大量熱量,而腎上腺素會分泌不良,主要是因為反覆節食造成新陳代謝緩慢,于是肥胖也會慢慢上身。

    3、你到底有沒有機會成為吃不胖體質,除了基因、荷爾蒙分泌,身體組成也是一個關鍵。當身體的肌肉比例多,基礎代謝率比較好,即使不做任何動作,身體還是在消耗熱量,就算不小心多吃一點,也不會馬上變胖。

    怎樣養成吃不胖體質

    吃不胖、不易胖的體質,對想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力,如何將身體狀況在健康的范圍下,調整成不易胖狀況,專家有方法告訴你。

    1、均衡飲食,打好基本底子

    均衡的飲食不必再多說,除了均衡,還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物,可以攝取到不同的微量元素,提升營養價值。

    “You are what you eat!”你的飲食習慣、飲食內容,會決定你成為什么體質的人,當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上,找出各人體質的優缺點,再進行食療、藥療的補強,例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食里風火土型的體質分類等,都可做為了解個人體質的方向。

    均衡飲食

    2、鍛煉肌肉,自動燃燒熱量

    鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法,一舉數得。

    加強肌肉量,最簡單且快速的方式就是運動,你可以每個禮拜選3天,認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練,或是每天累積30分鐘的運動量,快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

    鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織,避免快速激進的減肥方式,什么都不吃的節食法,都很容易讓蛋白質流失,肌肉組織越減越少。

    3、活躍大腦,下達體質改變指令

    當你對生活保有旺盛的好奇心,有興趣去學習、享受生活里的一切,大腦會分泌較多腦內啡,這時身體會呈現比較活躍的狀態,心情好,消耗的能量也多,身心狀況自然跟著調整改善。

    4、代謝心身廢物,養出易瘦好體質

    下面提供四個小方法,讓你可以有事沒事鍛煉大腦,代謝掉身心廢物,迎接易瘦的健康體質。

    A. 走路上下班

    長時間躺著、坐著,身體不動的狀態下,大腦接收不到任何刺激,久了之后大腦慢慢退化,新陳代謝變差,甚至自律神經也會跟著失調。每天找時間運動一下,對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班,只要讓身體活動起來,就能讓身心快樂起來。

    B. 經常換路線

    生活總是一成不變,單調的模式會讓大腦懶于思考,慢慢變鈍。試著在生活中加點料,做點不一樣的事,保持學習新事物,接收新訊息的態度,甚至是每天上下班走不一樣的路回家,不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。

    C. 轉移注意力

    反復單調的生活會讓大腦累積壓力,試著轉移注意力,學習享受新的事物,當內心有滿足感的時候,大腦會分泌的血清素會上升,它可以提高飽足感,抑制食欲中樞,避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。

    D. 泡澡助舒壓

    泡澡是調整自律神經的好方法之一,睡前泡澡,可以啟動副交感神經,溫暖身體、促進血液循環,帶走體內廢物,緊繃的肌肉也能一并放松。


    標簽: 體質

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