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    足療可以治療失眠嗎 足療怎么治療失眠

    一般情況下,足療是可以治療失眠的。足療可以有效按摩穴位,促進血液的新陳代謝,緩解身體疲勞,幫助人們快速入睡。那么失眠怎么足療呢?下面讓我們具體來看看吧!

    足療治療失眠

    足療治療失眠嗎

    足療可以治療失眠。

    人體足部有許多重要穴位,位于足底凹陷處的涌泉穴,關系人體的生命盛衰,因此又叫“長命穴”,按摩該穴,有益精補腎,防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長壽秘訣。醫學證明,眼睛、鼻、心、腎臟、腦等器官,在腳部都有固定的反射區,反映著人體的病理生理信息,因此,按摩雙腳、刺激局部,能達到調節全身器官功能的目的,對失眠有很好的幫助,而且還可以強身健體。

    足療治療失眠

    失眠的足療方法

    1、選取反射區額竇、腦垂體、心臟、腎上腺、腎、膀胱。

    按摩法可自我按摩或請家屬幫忙按摩。自我按摩取坐位,家屬按摩則可以取坐位或舒適地躺下。按摩時以拇指或其他手指的指腹或指關節,在足部對應區內均勻、有規律地按壓。先整體按摩一遍全腳底,然后按摩上述反射區。常用按摩手法有拇指指尖施壓法、食指單鉤施壓法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。

    2、按摩的節奏:體質虛者,節奏要慢;體質壯實者,節奏要快。

    3、力度:指按摩對應區域用力的大小。通常按壓至痛和不痛之間為好。

    4、刺激量:是指按摩時,對足反射區的刺激程度。每次按摩時,開始要輕刺激,治療中間要重刺激,按摩結束前要用輕刺激。隨著治療的深入、病人耐受力的提高,治療的刺激量要加大。每次按摩主要足穴,每穴5分鐘左右;次穴可相對縮短時間,總時間控制在30~40分鐘;對重病患者,可減為10~20分鐘;按摩結束后,要多飲開水。

    足療治療失眠

    失眠怎么自我調理

    喝一杯溫熱水

    睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

    水中含有兩種催眠物質,一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能,是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經,具有一定的麻醉鎮痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態,并且還不會令人上癮。

    睡前洗一個澡

    睡前洗一個澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個好習慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

    睡前洗澡注意事項:

    1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間,如果超過了四十攝氏度,那么我們就會感覺到心跳加快,神經也會興奮起來,這樣就更加難以睡覺了。

    2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

    上床睡覺之前要穩定情緒

    每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會他們,然后維持情緒穩定,閉上眼睛進入夢想。

    睡覺之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸,不要聽過于激烈的音樂或者歌曲,而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

    睡覺之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示,對于治療晚上失眠沒有好處。

    睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

    睡覺之前使用電腦或者看電視,會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現,人類的體溫在白天活動的時候會增加,但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大,那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺,或者是晚上失眠的人,一般多是白天的時候體溫不高,晚上的時候體溫也不是很低,這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。

    在睡覺之前進行了激烈運動,或者是使用了電腦,這些都睡導致人體的體溫上升,這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中,明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激,這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小,睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療,不妨在睡覺之前喝一杯溫開水,洗一個熱水澡,這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

    自我聯想法

    躺下睡覺之后就要胡思亂想,如果想要快速的進入夢想,那么閉上眼睛,然后在腦海中幻想無垠的宇宙,或者是自己喜歡的食物,宇宙中有數以萬計的小星星,他們都是非常的漂亮以及美麗……這樣慢慢的,慢慢的,在不知不覺的狀態中你自然而然就睡著了。

    睡姿助眠法

    睡覺最重要的一個事情就是放松,不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹,后背一直僵直著。這個時候,你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿,然后很快的就能夠進入夢想了。

    放松的睡姿有利于睡眠

    隔離外界干擾

    很多人在睡覺的時候難以靜下來來,外界一出現任何的風吹草動就變得非常的敏感,無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況,我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音,使用眼罩等阻擋外界的光線,這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環境,睡眠質量自然而然就提高了。

    聞香助眠

    很多植物都是能夠散發出獨屬于自己的香味,而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經,這樣睡眠質量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們入眠的植物有很多,例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認為種植植物比較的麻煩,那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。

    高質量睡眠

    失眠的生活注意事項

    1、在飲食上要做到有規律,避免食用一些刺激性較高的食物。如辣椒,咖啡,氣泡類飲料,要食用一些安神的物質,如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定氣的作用,多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用:如奇異果、豆漿、玉米湯。

    2、晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝,提供能量,從而還能保護神經組織細胞,對于那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

    3、要少吃甜食。有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。導致反效果,也容易引起肥胖問題。我們都知道咖啡因雖然提神,但是對于人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,我們應該多補充維他命B,才能預防失眠。

    4、注意飲食規律。晚餐進食的食物如果過于油膩,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態,不失眠就太難了。有個健康準則叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,這其實是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。


    標簽:失眠 足療

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